Cuida tu salud: Disminuirás el riesgo de diabetes (y muchas enfermedades más)

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Hoy seguramente veas en tu ciudad algún círculo de color azul, alguna asociación movilizándose o algún dietista-nutricionista (u otro profesional de la salud) dando guerra por las calles. Esto es porque hoy, 14 de noviembre, es el Día Mundial de la Diabetes.

Pero… ¿Qué es la diabetes?

La diabetes es un grupo de enfermedades caracterizadas por un alto nivel de glucosa en sangre, resultado de la incapacidad del cuerpo para producir o usar insulina. La insulina es una hormona necesaria para que el cuerpo pueda usar la glucosa como fuente de energía.

En otras palabras: Cuando comes, el cuerpo procesa los carbohidratos convirtiéndolos en glucosa, que es el combustible básico para las células del organismo. La insulina es la que lleva la glucosa a las células. En la diabetes, esta insulina no es suficiente o no se produce y la glucosa se acumula en sangre, aumentando el riesgo de muchos problemas de salud graves.

El tipo más común de diabetes es la diabetes tipo 2, donde el cuerpo no produce suficiente insulina o las células no hacen uso de éstasin-tituloq.

Aunque a todos los tipos de diabetes hay que prestarles la misma atención e importancia, esta vez me centro en la diabetes tipo 2 porque las principales causas de ésta son PREVENIBLES. Aunque influyen antecedentes familiares y otros factores genéticos, los factores más importantes son los relacionados con el estilo de vida: Ejercicio físico y, por supuesto, alimentación.

Es por ello que debemos concienciar a quienes nos rodean de la importancia de mantenerse en un peso adecuado, llevar una buena alimentación y realizar suficiente ejercicio físico para prevenir este tipo de diabetes, al igual que otras muchas enfermedades crónicas muy presentes hoy en día: Enfermedades cardiovasculares, síndrome metabólico, sobrepeso y obesidad, cáncer…

Parece sencillo, ¿no? Entonces…

¿Por qué cada vez comemos peor y nos movemos menos?

La razón de más peso a esta pregunta es el ambiente que nos rodea (no, no debemos echarnos más culpa de la que podamos tener).

Si cada vez nos movemos menos, en parte es porque cada vez hay más facilidades para movernos sin que suponga ningún esfuerzo. El avance de la tecnología y medios de transporte (sumado a nuestra tendencia innata de consumir el menor gasto de energía posible) hace que prime el sedentarismo.

Si cada vez comemos peor, en parte es porque las políticas de prevención en materia de salud brillan por su ausencia, impidiendo que la población tenga conciencia y conocimientos para tomar las mejores decisiones a la hora de alimentarse. La otra cara de la moneda es la industria alimentaria: Gracias a ella podemos disponer de alimentos seguros y de fácil acceso, pero por otro lado cada vez se oferta más variedad de productos (que no alimentos) insanos. Insanos porque están ultraprocesados y llevan consigo ingredientes tales como azúcar, sal, grasas trans… que alteran nuestro metabolismo y dañan nuestra salud.

Entonces, ¿qué podemos hacer nosotros para prevenir la diabetes tipo 2?sin-titulo

La solución a lo primero es plantarle cara al sedentarismo haciendo el menor uso posible de los medios de transporte, utilizar las escaleras (¡no valen las mecánicas!), intentar caminar lo más rápido posible y buscar algún deporte o actividad que nos guste. No, no es necesario apuntarse a un gimnasio.

Y, a lo segundo, no es “ponerse a dieta” ni comprar productos (que no alimentos) light. Es intentar pisar lo menos posible los superme
rcados para llenar el carrito de la compra. Yendo al mercado local, fruterías, pescaderías, carnicerías y panaderías de tu zona habrás comprado la inmensa mayoría de alimentos que necesitas.

Con estas dos acciones tan sencillas puedes prevenir no sólo la diabetes tipo 2, sino un gran número de enfermedades, y con tu ejemplo puedes crear conciencia a las personas de tu alrededor y mejorar su salud.

Así que hoy, Día Mundial de la Diabetes, es un buen día para cambiar tus hábitos y los de aquellos que más quieres 🙂

Irene Medina Martínez

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Publicado en: 14 noviembre, 2016, por : Irene Medina Martínez

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